¿Es posible prevenir la migraña?

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza recurrente que llega a incapacitar a quien lo padece. Actualmente no hay una cura para el paciente con migraña, aunque si el dolor es intenso puede ser necesario recurrir a un tratamiento farmacológico para revertirlo, no obstante, algunas acciones pueden ayudarte a reducir su frecuencia e intensidad.

Recuerda que hoy en día la medicina busca tratamientos integrales, es decir, que aunado al medicamento recetado por tu médico, tu estilo de vida debe contribuir al alivio de tus malestares y enfermedades.

Por eso, Vooyfarma te da algunas recomendaciones que puedes aplicar en tu vida diaria para prevenir la migraña.

¿Cómo prevenir la migraña?

Lleva un registro:

Ante un diagnóstico de enfermedad recurrente y de múltiples causantes, como lo es la migraña, es importante conocer cómo se presenta. Toma nota de qué hacías, qué ocurría a tu alrededor y cómo te sentías física y anímicamente en el momento que inició el dolor, cuánto duró el padecimiento y qué te dio alivio. Considera los medicamentos, conductas, estados de ánimo, alimentos, suplementos, etcétera. Todo esto te aportará información valiosa y te ayudará a identificar qué cuestiones de tu vida diaria son desencadenantes de la migraña. Teniendo estos elementos identificados, en la medida de lo posible, procura evitarlos.

No obstante, la migraña puede aparecer sin que factores externos la provoquen, en estos casos, llevar un registro te permitirá saber cuándo está en su fase previa. Medline ha publicado que durante esta fase “existen signos y síntomas tempranos, como antojos de comida, cambios de humor inexplicables, bostezos incontrolables, retención de líquidos y aumento de la micción”. Identificar que estás en esta fase te permitirá tomar acciones que aminoren el malestar que se avecina.

Controla el estrés:

Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo reacciona de diferentes maneras, una de ellas es tensando los músculos como medida instintiva para protegerse del dolor o prepararse para la lucha. Por lo regular, la tensión muscular por estrés ocurre en los hombros, el cuello y la cabeza. Someter al cuerpo constantemente a la tensión muscular puede provocar justo el efecto contrario, es decir, en lugar de protegerte del dolor, te lesiona, y puede resultar en dolores de cabeza o migrañas.

Una buena herramienta para aligerar el estrés es administrar tu tiempo de forma inteligente y plantearte metas realistas.

Trata de simplificar tu agenda. Realiza aquellas tareas que puedas resolver en pocos minutos, no las postergues.

Deja siempre un espacio para caminar por 30 minutos y dormir por lo menos 7 horas al día.

Para irte a la cama más relajado, te será de gran ayuda resolver durante tu tiempo de vigilia aquellos asuntos que te causan estrés y te habías propuesto resolver.

Duerme bien:

Las migrañas pueden desencadenarse por falta de descanso. Además del consejo que hemos mencionado en el apartado anterior, se aconseja constancia en el horario de sueño. Procura que el espacio donde duermes sea tranquilo y no te obligues a dormir, pues forzarte a dormir y no conseguirlo de inmediato puede causar estrés, frustración y/o enojo.

Antes de dormir también te recomendamos evitar las pantallas. La luz de la televisión, el teléfono celular u otros dispositivos electrónicos afectan tu ritmo circadiano, a tu glándula pineal y por ende, a tu producción de melatonina.

Si has entrado a este círculo vicioso, puedes consultar a tu médico para que te recomiende un medicamento que te ayude a regularizar tu ciclo de sueño y vigilia. Aunado a los efectos de la luz, consultar tu teléfono celular antes de dormir te puede llevar a enterarte de algo que sólo te complicaría más conciliar el sueño, así que ten cuidado.

Por otra parte, no dormir lo suficiente se ha relacionado con trastornos como la depresión y la ansiedad. Estas condiciones pueden desencadenar o empeorar los episodios de migraña. Si consideras que estás atravesando por depresión busca ayuda profesional.

Cuida lo que ingieres:

Si padeces migraña, debes tomar consciencia de lo que comes, en primera, para poder identificar si alguno de los alimentos o bebidas te desencadenan la migraña y en segunda porque debes cuidar que aquello no interfiera en tu descanso o tu salud.

Procura cenar ligero a fin de no provocar malestares que te dificulten dormir.

Se aconseja ingerir un máximo de 300 miligramos de cafeína al día. Cuando pasas esta cantidad, además de complicarte el sueño, puede provocarte en el futuro dolores de cabeza por abstinencia.

También evita las bebidas alcohólicas, los quesos y los embutidos.

En un estudio presentado en el Congreso y Salón Europeo de Farmacia Infarma 2015 anunciaron que existe una relación entre la migraña y la enzima DAO, encargada de degradar la histamina, molécula presente en bebidas alcohólicas, lácteos, embutidos, vinagre, alimentos enlatados, entre otros.

Cuando la ingesta de histamida es excesiva, se produce un déficit de enzima DAO que provoca que la histamida entre al torrente sanguíneo y provoque migrañas. Algunas personas con baja producción de enzima DAO pueden recibir tratamiento con suplementos de esta enzima para prevenir la migraña.

Con respecto al alcohol, además de generarte un mayor consumo de histamida, la deshidratación causada por su consumo excesivo es otro factor que te llevaría directo a un episodio de migraña.

Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio físico regular no sólo puede ayudar a prevenir las migrañas mediante la liberación de endorfinas y la reducción del estrés, sino que también mejora la circulación sanguínea y promueve una buena salud general. Al participar en actividades físicas, se fortalecen los músculos y se mejora la resistencia cardiovascular, lo que puede tener efectos positivos en la prevención de las migrañas.

Es importante encontrar una actividad física que sea agradable y adecuada para ti. Puede ser caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, practicar yoga u otras formas de ejercicio que disfrutes. La clave es incorporar regularmente la actividad en tu rutina diaria para obtener los beneficios a largo plazo.

Sin embargo, es fundamental comenzar gradualmente, especialmente si no estás acostumbrado a hacer ejercicio o si tienes alguna condición médica subyacente. Consultar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios es importante para obtener orientación personalizada y asegurarse de que el ejercicio elegido sea seguro y adecuado para tus necesidades individuales.

Si bien no existe una forma definitiva de prevenir por completo las migrañas, siguiendo estos consejos puedes revertir o disminuir las dolencias, así como conocer mejor tu organismo.

Recuerda que cada persona es única y puede tener diferentes desencadenantes de migrañas.

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Fuentes:

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Una dieta baja en histamina mejora la migraña y los trastornos digestivos y cutáneos. www.infosalus.com